Večerna malica – kaj jesti pred spanjem
Otroci, ki so v aktivnem razdobju rasti, pred spanjem prosijo za prigrizek. Potreba za hrano pred spanjem se lahko pojavi, tudi če je večerja bila samo kakšno uro pred tem.
Če je večerna malica kombinirana s celodnevno prehrano, je lahko tudi del zdrave in pravilne prehrane. Dokler je dnevni vnos hranilnih vrednosti po kontrolo, se lahko kaj prigrizne tudi pred spanjem.
Kako načrtovati pozno večerno malico?
- obrok načrtuje najkasneje 45 minut pred spanjem. Tako boste prepričani, da hrana ne bo obremenila otrokovega želodca in bo še dovolj časa za pranje zob.
- Dobra večerna malica vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Ogljikovi hidrati bodo pomagali pri tvorjenju serotonina, beljakovine pa bodo potešile lakoto.
- Večerna malica mora biti majhna. To ni še en obrok, ampak samo dopolnilo.
- Večerno malico dajte samo takrat, ko je otrok res lačen, ne zgolj zaradi navade.
Hranljive vrednosti večerne malice
Zdrava večerna malica lahko dopolnjuje dnevne potrebe po hranljivih snoveh. Če otrok med dnevom ni dovolj pojedel nekih živil, mu jih lahko date za večerno malico. Če, na primer, otrok ni pojedel svojega jogurta, naj ga do konca poje za večerno malico. Tako boste prepričani, da je otrok pojedel dovolj živeža s kalcijem.
Večerna malica, ki vsebuje puranje ali piščančje meso, bolj mastno ribo ali oreščke, bo zagotovila miren spanec.
Predlogi za večerno malico
- Sendvič s puranjim mesom – tanka rezina kruha, namazanega z malo masla in s koščlom puranovega zrezka
- Jajce in toast.
- Tanka rezina kruha z mladim sirom.
- Pita z višnjami ali češnjami, skodelica mleka.
- Banana (vsebuje kalij in magnezij, ki pomagata umirjanju in sprostitvi živčnega sistema in mišic).
- Ovsena kaša je kompleksen ogljikov hidrat, ki dlje časa ohranja sitost.
- Oreščki in semena si odličen vir vitamina B6 in magnezija, ki sprošča.
- Skodelica toplega mleka (lahko tudi kakav) bo otroku prinesla miren spanec..