Nasveti za zdrav življenjski slog celotne družine
Prehrana in fizična aktivnost sta predpogoja za zdravo življenje. A zdrav življenjski slog celotne družine prinaša poseben občutek zadovoljstva, optimizma in pozitivne energije v vsak dom.
Spodaj je navedenih nekaj kratkih nasvetov, kako na enostaven način izboljšati kvaliteto življenja celotne družine in otrokom postaviti pozitiven primer.
Prehrana
Dan začnite z zdravim zajtrkom. Ta vam bo dal energijo za cel dan. Naj vam otroci pomagajo planirati obroke. Seveda, ko je to možno. Skupaj z otroki pripravljajte obroke in čim pogosteje obroke pojejte skupaj.
Jejte počasi. Možgani potrebujejo 20 minut, da prepoznajo, da ste siti.Jejte veliko sveže zelenjave in sadja. Prav tako zaužijte čim več polnozrnatih žitaric (oves, rjavi riž, rž, polnozrnati krekerji, pšenične testenine).
Popijte dovolj tekočine. Vaša prva izbira naj bo voda. Nato nemastno mleko in pijače z nizko vsebnostjo kalorij. Jejte raznoliko hrano.
Otroke nagrajujte s pohvalo in ne s hrano.
Hrano servirajte v manjših porcijah. Od otroka ne zahtevajte, da vedno ”počisti krožnik”. Včasih si bo zaželel še, spet drugič pa ne bo tako zelo lačen.
Hrano pecite, kuhajte in pripravljajte na žaru, da zmanjšate uporabo maščobe. Namesto masla za pripravo jedi uporabite oljčno ali sončnično olje.
Otroku ne dodajajte vitaminov s pomočjo dodatkov prehrani, razen če mu jih je predpisal zdravnik.
Otroci oponašajo svoje starše. Zato jim bodite dober primer in tudi vi jejte zdravo hrano.
Vedno imejte na zalogi sveža živila; sadje, zelenjavo, polnozrnate krekerje. Zaradi visoke vsebnosti maščob se izogibajte prigrizkom, kot je npr. čips.
Aktivnosti
Čim več se gibajte. Poskušajte doseči vsaj nekje 30 do 60 minut telesne aktivnosti dnevno, vsak dan.
V dnevno rutino vključite redne fizične aktivnosti. Lahko tudi kot družinski sprehod pred obrokom ali po njem.
Omejite uporabo televizije, računalnika in video igric na eno do dve uri dnevno. Namesto tega vzpodbudite celo družino k fizičnim aktivnostim.
Povečajte število vsakodnevnih hišnih aktivnosti (npr. sprehajanje psa, brisanje prahu, sesanje, delo na vrtu). Te aktivnosti so dober način za porabo kalorij.
Načrtujte aktivne počitnice, oddihe. Vključujejo naj npr. planinarjenje, kolesarjenje.
Skupni družinski trenutki naj bodo vedno fizično aktivno obarvani. Bodite vzor svojim otrokom tako, da ste tudi vi pogosto in veliko fizično aktivni.
Prevedla in priredila: Irena Sušnik Trojar