Najboljši vodnik za hujšanje – pol kilograma maščobe = 14,65 MJ (3.500 kilokalorij)
6. Pol kilograma maščobe je 14,65 MJ (3.500 kilokalorij)
Če ste šele zdaj “prileteli” v naš shujševalni projekt, da nas boste lahko spremljali in razumeli, morate najprej na začetek. Verjetno ste se že spraševali, zakaj je “500” magična številka kalorij, ki jo kar nenehno uporabljamo v vseh naših primerih. Kaj je tako posebnega v tem, če dnevno vnašamo 2,09 MJ (500 kalorij) manj od naše dnevne vzdrževalne količine energije? Zakaj ne 1 MJ ali 19 MJ? Zdaj, ko veste, kakšna je idealna hitrost hujšanja, bo to začelo imeti smisel.
V pol kilograma maščobe je okoli 14,65 MJ (3500 kilokalorij). To pomeni, da na vsakih dodatnih 14,65 MJ (3500 kilokalorij), ki jih vnesete in jih vaše telo ne pokuri, DOBITE pol kilograma maščobe. Istočasno pa za vsakih dodatnih 14,65 MJ (3500 kilokalorij), ki jih vaše telo porabi, izgubite pol kilograma maščobe.
Pa poglejmo, kaj to pravzaprav pomeni za vas. Če dnevno konzumirate 500 kalorij manj in tako naredite dnevni kalorijski primanjkljaj za 2,09 MJ (500 kilokalorij), boste do konca tedna imeli primanjkljaj za 14,65 MJ (3500 kilokalorij).
Ker je v pol kilograma maščobe 3500 kalorij, boste na ta način tedensko izgubili pol kilograma maščobe. Glede na to, da je idealna hitrost hujšanja pol kilograma do kilogram tedensko, na ta način ostajate znotraj tega razpona. Če poleg tega dodate še telovadbo, se boste znašli na vrhu priporočenega razpona.
Nikoli ne smete preveč in prehitro zmanjšati vnosa energije. Majhne, postopne spremembe vnosa energije so najvarnejši način za hujšanje in ta način morate vedno uporabljati. To je v resnici razlog, zaradi katerega se pri prilagajanju Enemu samemu dejstvu dogajajo spremembe v količini 2,09 MJ (500 kalorij) in ne več. In vse to z edinim ciljem, da je hujšanje varno, zdravo in učinkovito. Hujšanje ne sme biti ne prehitro ne prepočasno.
Nekaj predlogov za zajtrk
- umešana jajca na opečencu, narejena iz dveh jajc, 150 ml delno posnetega, mleka in srednje velike rezine polnozrnatega opečenca (1,46 MJ (350 kcal))
- bananin napitek iz ene majhne banane, 150 g manj mastnega naravnega jogurta, ene čajne žličke medu, 100 ml posnetega mleka (0,84 MJ (200 kcal))
- 40 g ovsenih kosmičev, kuhanih na vodi, ki jim dodamo 125 ml posnetega mleka in eno čajno žličko rjavega sladkorja ali medu (1 MJ (240 kcal))
- eno mehko kuhano jajce s srednje veliko rezino opečenca s kvasovim namazom (791 kJ (189 kcal))
- dve srednje veliki rezini polnozrnatega kruha ali dva opečenega vaflja, namazanima z dvema čajnima žličkama medu ali marmelade (840 kJ (200 kcal))