Sem noseča in v duševni stiski – kako si lahko pomagam sama?
Ta prispevek je del projekta Odgovorno starševstvo.Povezava do FB skupine >>> FB skupina Odgovorno starševstvo
Piše Barbara Rupar
Ženske so v pred- in poporodnem obdobju ranljivejše za pojav depresije kot v drugih obdobjih v življenju. Osebno verjamem, da je pomemben dejavnik, ki prispeva k temu tudi utrujenost nosečnice oziroma mamice po porodu.
Nosečnost že sama po sebi prinaša nižjo raven energije, zato je vsakodnevna skrb zase v nosečnosti še toliko bolj pomembna. Pomanjkanje volje in nezmožnost uživanja v stvareh oziroma aktivnostih, v katerih so nekoč uživale, pa nujno zahtevata razmislek o tem, kaj lahko nosečnica stori tudi sama, da bo bolje poskrbela zase.
Pomembno je, da k spopadanju z depresijo in drugimi duševnimi stiskami pristopamo celostno, kolikor to seveda dovoljuje zdravstveno stanje nosečnice. Bolj aktivno kot pristopimo k spopadanju s stisko, večje možnosti za izboljšanje imamo. V kolikor je stiska huda je seveda nujno, da si nosečnica poišče tudi strokovno pomoč. Vzporedno s tem pa si lahko sama povečuje možnosti okrevanja tako, da res dobro skrbi zase.
Nekaj načinov navajam v nadaljevanju:
- Skrb za počitek in kvaliteten spanec (ustrezna temperatura v prostoru, dvignjeno vzglavje, kakovostno ležišče ipd.);
- uravnotežena prehrana z vnosom zadostne količine proteinov, vitaminov (B1, B6, B12, C, D), omega 3 maščobnih kislin, folne kisline, železa, kalcija, joda itd., saj to pomaga pri uravnavanju ravnovesja v naši možganski kemiji;
- zdravstvenemu stanju nosečnice prilagojena redna telesna aktivnost (sprehodi na svežem zraku, vadba za nosečnice ipd.), saj se ob fizični aktivosti sproščajo endorfini, hormoni sreče;
- nastavljanje dnevni svetlobi, ki omogoča boljše uravnavanje ritma dnevnega hormona kortizola, ki igra pomembno vlogo pri depresiji;
- pogovarjanje in druženje s partnerjem, bližnjimi, prijateljico itd.,
- aktivacija v pripravi na novo vlogo – branje, forumi, telefoni, članstvo v podporni skupini, doula ipd.;
- dovoljenje drugim ljudem, ki so dovolj blizu in dovolj varni za nosečnico, da pomagajo v gospodinjstvu, kadar je vsega preveč;
- prakticiranje sprostitvenih tehnik (meditacija, dihalne vaje, masaža ipd.), ki umirjajo napetosti in prinašajo ravnotežje telesne, kognitivne, čustvene in duhovne komponente našega doživljanja;
- preživljanje kvalitetnega časa s partnerjem, saj je vlaganje v partnerski odnos neprecenljivega pomena za prihodnost celotne družine;
- čas samo zase in čas za prijetne aktivnosti: privoščite si sprehod na svežem zraku, toplo kopel, okusen obrok, prižgite si svečke in meditativno glasbo in se sprostite, pojdite na kavo s prijateljico, pokličite osebo, ki je že dolgo niste slišali, ki vam je draga pa ste iz takšnih ali drugačnih razlogov izgubili stik z njo, bodite kreativne, ustvarjajte, pišite dnevnik hvaležnosti ipd. Možnosti je neskončno.
Za premagovanje depresije sta nujna generiranje in vzdrževanje pozitivnih občutij, zato je pomembno, da nosečnica počne stvari, ki jih rada počne oziroma jih je rada počela v preteklosti, a je v duševni stiski izgubila zanimanje zanje.
Pomembno je, da se pocrklja, da si vzame čas samo zase, ko lahko v miru počne tisto, v čemer uživa. Prav tako pa je na drugi strani pomembno, da se aktivno spopada z izolacijo in osamljenostjo, tako da išče stik, da se povezuje z drugimi ljudmi in nosečkami v bližini, da se pogovarja in druži z njimi ter na ta način že v nosečnosti gradi svojo zaščitno mrežo, na katero se bo lahko tudi kasneje, po rojstvu dojenčka, naslonila in nanjo odložila določena bremena.
- Nisem popolna, a sem dovolj - 17. 11. 2017
- Mami, koga imaš raje? - 16. 11. 2017
- Sem noseča in v duševni stiski – kako si lahko pomagam sama? - 15. 11. 2017
