Koliko časa naj bi otroci spali
Vsak otrok je drugačen, zato vsak starš najbolje ve, kakšen je njegov otrok, ko ni dovolj spal. Mnogi se ujamemo logično zanko: “Če otrok ostane pozno pokonci, bo pač zjutraj nadoknadil”. Pa to drži?
Vsi imamo biološko uro in naši cirkadiani ritmi nam pomagajo zaspati, če se v posteljo odpravimo pravočasno. Poleg tega pa odhajanje v posteljo in zbujanje ob istem času “nastavi” našo notranjo uro, kar je ključnega pomena pri “spalni higieni”, pravijo na Oddelku spalne medicine na Harvardski medicinski šoli.
Če otrok pozno zaspi, lahko pride do naslednjih težav:
Težava zaspati
Ko otrok zamudi tisti čas, ko bi moral zaspati, začne telo proizvajati kortizol in celo adrenalin (hormone, ki stimulirajo telo), zaradi česa postanejo živahni in ne morejo zaspati.
Nočno zbujanje
Ko otroci hodijo v posteljo prepozno, njihov spanec ne bo tako dober in se bodo ponoči pogosto zbujali. Krivec za slabo kakovost spanja je kortizol.
Zgodnje zbujanje
Zdi se nelogično, vendar je pogosti razlog za zgodnje zbujanje ravno to, da otroci pozno zaspijo.
Splošno manj spanja
Raziskave so pokazale, da otroci, ki pozno zaspijo, splošno manj spijo od otrok, ki gredo v posteljo dovolj zgodaj, saj s poznejšim zbujanjem ali dnevnim dremežem ne nadoknadijo razlike.
Kdaj zvečer v posteljo?
Kdaj naj bi našega otroka zvečer spravili v posteljo? To je odvisno tudi od tega, ali čez dan še spi. Tukaj je tabela splošnih smernic po starosti:
Starost | Ure spanja | Čas za spanje | Opmba |
| Novorojenček | 15 do 18 | – | Novorojenčki še nimajo cirkadianega ritma in običajno spijo v krajših časovnih obdobjih po dve do štiri ure čez dan in noč. |
| 1 do 4 mesece | 14 do 15 | 20:00 – 23:00 | Ti dojenčki se še vedno razvijajo in pogosto hranijo tudi ponoči. Čas za spanje se proti četrtemu mesecu premika proti začetku intervala. |
| 4 do 8 mesecev | 14 do 15 | 17:30 – 19:30 | Cirkadiani ritmi se pričnejo vzpostavljati. Redno dremanje (idealno okoli 9., 12. in 15. ure) in zgodnejše spanje zagotavljata otroku dovolj spanca, ki ga potrebuje za pomemben fizični in duševni razvoj. Če je dremanje čez dan krajše ali pa ga otrok celo preskoči, bi čas za v posteljo moral biti bolj na začetku intervala. |
| 8 do 10 mesecev | 12 do 15 | 17:30 – 19:00 | Dojenčki te starosti lahko le dvakrat dremajo (ob 9. in 13. uri). Čas za v posteljo ne bi smel biti pozneje kot 3 do 5 ur po koncu drugega dremeža. Z zgodnejšim časom za spanje kompenziramo izostanek tretjega dremeža. |
| 10 do 15 mesecev | 12 do 14 | 18:00 – 19:30 | Dojenčki lahko v tem času preidejo na samo en popoldanski spanec, zato bi čas za v posteljo moral biti bolj zgodaj. Med koncem dnevnega spanca in časom za nočno spanje ne bi smelo miniti več kot štiri ure. |
| 15 mesecev do 3 let | 12 do 14 | 18:00 – 19:30 | V tem obdobju lahko otroci podnevi neredno spijo ali pa sploh ne. Premaknite čas za spanje na zgodnejšo uro, da bi tako nadomestili izostanek dnevnega spanca. |
| 3 do 6 let | 11 do 13 | 18:00 – 20:00 | Vaš otrok bo verjetno izpustil dnevni počitek. Če vaš otrok ne spi več podnevi, potrebuje dodatno uro spanca ponoči, zato ustrezno prilagodite čas za spanje. |
| 7 do 12 let | 10 do 11 | 19:30 – 21:00 | Šoloobvezni otroci se še vedno zelo razvijajo in so zelo aktivni, zato potrebujejo veliko spanca. Ustrezno spanje pomaga pri šolskem uspehu, obnašanju, pozornosti, spominu in še več. |
| Najstniki | 9 in več | Glej opombo | Mnogi najstniki morajo biti zgodaj v šoli. Čas za spanje izračunajte tako, da od časa bujenja štejete nazaj in mu tako zagotovite dovolj spanja. Upoštevajte, da otroci povprečno zaspijo v 15 minutah ali celo pozneje, če imajo polno glavo. |