Kako preprečiti starševsko izgorelost

Samoljubje, dragi moji, ni tako velik zločin kot zanemarjanje samega sebe. – William Shakespeare, (Henry V, 2.4.74-75)

 Zakaj se zdi, da se toliko ljudi razide potem, ko postanejo starši? Zakaj se toliko zakonov samouničuje?

Od raznih starševskih dilem, s katerimi se srečujem v svoji službi, je starševska izgorelost ena najpogostejših. Najbolj čudno pa je to, da se večina staršev niti ne zaveda, da se jim to dogaja. Če enega teh staršev vprašate, kdaj si je nazadnje vzel prosto od svoje vloge starša te bo obnemelo pogledal: »je to sploh dovoljeno?«

Če ste starševsko izgoreli, ste izmučeni na vse možne načine. Lastne potrebe ste brez milosti zapostavili. Osiromašeni ste čustveno, intelektualno in kreativno, spotikate se skozi svojo rutino, opoldan zadremate ali strmite v računalniški ali tv ekran z izredno hipnotičnim pogledom. Je kaj čudnega, da vam primanjkuje energije, vam niha razpoloženje in se pretirano odzivate na razne frustracije?

Če nimate razloga za smeh, ste jezni in ves čas kritični – in to morda ne zaradi vašega partnerja ali otroka – je mogoče čas, da sprejmete nekaj drugačnih življenjskih odločitev.

Korenine zanemarjanja samega sebe

Od samega začetka je starševstvo težko za telo in dušo. Manj spite, prehranjevalne navade propadejo, ne telovadite in se ne družite (zlasti z ljudmi brez družin), zdi se, da vaše življenje pluje izven svoje smeri in brez pravega posega se mogoče nikoli več ne bo vrnilo na pravo pot.

Ne glede na njihovo starost imajo otroci dar za ustvarjanje kaosa. Zbolijo, se jim zgodi nesreča, izgubljajo stvari in ves čas prirejajo vaše prioritete. Več časa kot porabite za tekanje za njimi in gasite požare, ki jih netijo, manj časa preživite z lastnimi mislimi in občutki. Tiha samorefleksija je ušla iz vašega vsakdana. Kmalu životarite v fazi, ko neprestano le skrbite za  otrokove neskončne potrebe. Se slučajno še čudite, da je vaše mentalno zdravje načeto?

Osebne izkušnje

V trenutku prepoznam starševsko izgorelost. Po prvem letu z mojim prvim otrokom sem pridobil 15 kilogramov. Z novimi finančnimi obveznostmi sem kmalu delal več ur kot kadarkoli prej. In pika na i so bili slaba prehrana, slab spanec, kronična bolečina v hrbtu in izguba še tistih nekaj las na moji glavi.

Najslabše pa je bilo to, da je to vplivalo na moj zakon. Z mojo ženo, ki je bila moja najboljša prijateljica, sem preživel veliko manj kvalitetnega skupnega časa. Pa še takrat, ko sva imela čas zase, je eden od naju slej ko prej zaspal. Zjutraj sva treščila eden ob drugega pred aparatom za kavo s takšnim intimnim:

»oj«

»oj«

Potrebovala sva leta, da sva premagala starševsko izgorelost, ampak nobene potrebe ni, da bi trajalo tako dolgo.

Poživite vaše življenje (zase in za vašega otroka)

Pomemben del starševstva je, da poskrbite zase. Če sami sebe ne boste cenili, vas tudi vaši otroci ne bodo. Ko se enkrat ne boste več menili za lastne potrebe, je nemogoče, da boste še dobri starši.

Da bi spet dobili nazaj svoje življenje, ni potrebno zapraviti celega premoženja za terapevta. Začnite svoje okrevanje s pomočjo tega seznama za preprečevanje izgorelosti in se držite sprememb, ki so navedene poleg:

Osebni čas

Kolikor hitro je mogoče, si najdite varuško – sorodnike, sosede, prijatelje. Biti starš ni osebna identiteta – je le del vaše identitete. Ključnega pomena je, da imate nekaj časa samo zase. To je pogosto precej težko, predvsem,  če ste zanemarjanja samega sebe že zelo dobro vajeni. Svojo pozornost obrnite k novim temam in aktivnostim, ki nimajo nobene zveze s starševstvom.

Telovadba

Kardio telovadba, 30 minut trikrat na teden ali več, bo pri veliki večini ljudi pomagala uničiti tesnobo in depresijo celo to 70 odstotkov. Hodite, tecite, plavajte, kolesarite, plešite – karkoli vam je všeč. Počutili se boste bolje. Če imate težave tem, da bi redno vsak teden telovadili, se prijavite na vodeno vadbo, najdite si vaditelja ali pa le prijatelja, s katerim boste hodili v telovadnico. Velika večina staršev pravi, da so se zelo hitro po tej uvedbi počutili bolje.

Kreativnost

Kreativnost je odlična priložnost za sproščanje napetosti. Pomirja jezo, sprošča napetost in v vaše življenje prinaša novo dinamiko. Poiščite nove kreativne možnosti izražanja ali obudite aktivnosti, ki ste jih imeli radi, preden ste postali starši. Otroci zelo radi opazujejo svoje starše med kreativnostjo. S tem boste dober vzor in boste dobro poskrbeli zase.

Nova izkušnja

Zaradi starševstva ne smemo prenehati osebno rasti. Če stagnirate v stari rutini brskanja po spletu in gledanja celotne sezone tv serije v nekaj dneh, je možno, da se je vaša rast končala. Otroci spoštujejo starše, ki imajo cilje in ambicije tudi preko starševstva. Pojdite na tečaj, v muzej, premislite o nadgradnji izobraževanja, pojdite na koncert, priključite se klubu amaterskih pisateljev ali ljubiteljev knjig ali se začnite učiti nov jezik. Poiščite aktivnosti, ki vas bodo na popolnoma nove načine stimulirale intelektualno, emocionalno in kreativno.

Socializacija

Starševstvo vas lahko hitro izolira. Preživljanje vsake minutke prostega časa s svojimi otroki ni dobro ne zanje ne za vas. Ne dopustite, da bi vaša prijateljstva propadla. Vzemite telefon, določite, kdaj se boste srečali s prijatelji in zavoljo zdrave pameti pustite starševske teme za pogovor doma. Prav presenečeni boste nad tem, kako vas bo to sprostilo.

Otroci bi bili radi ponosni na svoje starše. To jih krepi. Ko zanemarite sebe, otrokom onemogočate pomemben občutek ponosa, s katerim bi si želeli razviti močno in odločno osebnost. Da bi pozdravili vašo onemoglost, izkoreninite te tečne korenine zanemarjanja sebe, storite to za kvaliteto svojega in otrokovega življenja.

Sean Grover