Kako ustvariti in ohraniti resnično izpolnjujoč odnos s svojim otrokom?

Kako lahko vnesemo več sonca, pozitive, smeha in sproščenosti v naš um in posledično v naše vsakdanje življenje?

Potrebujemo vaje za sprostitev, za čuječe doživljanje sedanjosti (tukaj in zdaj) , predvsem pa ljubezen do sebe. Čas je, da v svoje življenje vnesete MINI JUTRANJI RITUAL. Verjemite mi, učinki so neverjetni! Začnite svoj dan z ljubeznijo!

V osnovi poznamo:

1. dihanje z vršički pljuč,
2. dihanje s prsnim košem in
3. trebušno dihanje.

Trebušno dihanje

Med najučinkovitejšimi je prav trebušno dihanje, saj dobro napolni spodnje pljučne režnje s kisikom, spodbuja pretok limfe, ‘masira’ organe v trebušni votlini, izboljša prekrvavitev, izboljša odtekanje venozne krvi iz jeter ter umirja um.

Trebušno dihanje je naravna oblika dihanja, ki je značilna za novorojenčke. V življenju zaradi različnih vplivov (čezmerni stres, telesne obremenitve, strah, pritiski, anksiozna stanja itd.) ta način dihanja zamenjamo za prsno dihanje.

Kako vem, na kakšen način diham?

Če želimo izvedeti, kako dihamo, lahko naredimo preprosto vajo.

Potek vaje:

• Uležemo se na hrbet ali sedemo na rob stola, noge so v širini bokov, hrbtenica kar se da poravnana ali izberemo meditacjski položaj.
• Eno roko položimo na prsni koš, drugo na spodnji del trebuha (v višini popka).
• Dihamo umirjeno, sproščeno, vdih in izdih potekata skozi nos.
• Opazujemo premikanje rok (tista, ki se vidneje dviguje, označuje področje dihanja).

Kako se lahko naučim pravilnega trebušnega dihanja

1. Najprej je zavedanje dihanja

Pozornost usmerite na svoje naravno dihanje. Opazujte, kako zrak z vdihom priteka v telo in z izdihom teče ven iz njega. Sledite dihu celo pot preko sapnika do pljuč. Enako opazujte zrak pri izdihu. Skušajte ves čas ohranjati nepristranskost in samo opazovati.

1.  Zdaj pa je na vrsti trebušno dihanje

Najlažje se naučimo trebušnega dihanja leže na hrbtu. Dihanja pa se lahko naučimo tudi v sedečem položaju (položaj je enak kot pri izvajanju zgornje vaje, roke počivajo v naročju).

• Desno dlan položimo na trebuh (višina popka), levo dlan pa na prsni koš. Pozornost preusmerimo na trebuh, ki naj bo sproščen. Z vdihom skušamo trebuh in s tem dlan dvigniti. Pri tem naj se prsni koš ne premika (leva dlan se ne premakne).
Z izdihom se trebuh pomakne navzdol.
• Pri dihanju si lahko pomagate tudi s štetjem (do tri za vdih in izdih).
• Trebušno dihanje lahko izvajate tudi večkrat na dan, kadar začutite, da vaša pljuča nimajo dovolj kisika, kadar se zavedate, da dihate plitvo, kadar ste pod stresom, ko vas preplavijo neprijetna čustva, ko ste jezni …
• Ne zamudite te priložnosti in se naučite dihati s trebuhom. Telo in um vam bosta hvaležna.

Izmenično dihanje skozi nos – nadi shodhana

Ta vaja pomirja in prinaša ravnovesje v telesu. S tehniko nadi shodhana lahko izkusimo stanje umirjenosti, ki ga poznamo kot “veselo mišljenje“, med katerim je uravnovešen pretok dihanja skozi obe nosnici.

Nadi shodhana je vaja, pri kateri počasi in nežno izmenično dihamo skozi vsako nosnico posebej. Z desnim palcem zaprite desno nosnico. Vdihnite globoko skozi levo nosnico in potem zaprite levo nosnico s svojim prstancem ter izdihnite skozi desno nosnico.

Kako torej izmenično dihati?

1. Korak

Udobno se namestimo, najbolje da se kar usedemo. Lotus položaj je odličen za to vajo. Sedimo vzravnano, hrbtenica je ravna in naše srce odprto. Pri jogi odpremo srce tako, da porinemo prsni koš navzgor, kot da bi se želeli malo raztegniti.

2. Korak

Dlan položimo na obraz, tako da sta kazalec in sredinec na čelu (predel tretjega očesa), prstanec pri desni nosnici in palec pri levi nosnici ali zrcalno, če smo levičarji. Zapremo eno nosnico in pihnemo zrak skozi drugo; s tem ponavadi ugotovimo stran dominantne nosnice.

3. Korak

Zapremo oči . Globoko vdihnemo skozi nos in izdihnemo skozi nos.

4. Korak

Desno nosnico zapremo z desnim palcem. Skozi levo nosnico počasi in enakomerno vdihnemo.

5. Korak

Zadržimo dih, za sedundo, dve.

6. Korak

Zatem s prstancem zapremo levo nosnico. Pri tem odpremo desno nosnico in počasi izdihnemo.

Vse skupaj ponovimo 5x – 10x.

Kaj so nadije?

Nadije lahko primerjamo z meridiani v kitajski tradicionalni medicini, ki niso neka anatomska danost, ampak so subtilne poti energije. Ker se skoznje pretaka vitalna energija, jih včasih enačijo z živčnimi impulzi in uravnovešenim delovanjem živčnega sistema.

Vzdolž hrbtenice potekajo tri nadije (kot jih imenuje indijska medicina) – trije kanali, ki se končajo v glavi. Gre za subtilne poti energije, živčne impulze, ki potujejo po hrbtenici. Ena od nadij – ida, se v levi nosnici aktivira takrat, ko zrak z vdihom potuje skozi levo nosnico. Ko zrak potuje v desni nosnici, se aktivira pingala. In zadnja nadija, sushumna, leži na sredini in se končuje na dnu lobanje. Aktiviramo jo s svobodnim pretakanjem zraka skozi obe nosnici. Nadi shodhama nam tako nudi stanje umirjenosti, ki uravnoveša pretok dihanja skozi obe nosnici.

Druge tehnike dihanja

Trebušno dihanje je le ena od dihalnih tehnik, vse pa imajo enak namen – sprostitev. Pomembno je, da vsakodnevno poskrbimo za sprostitev, saj nam to prinaša več energije, poleg tega pa smo bolj strpni in lažje opravljamo vse svoje obveznosti.

Barvno dihanje

Barvno dihanje je nadgradnja trebušnega dihanja, saj trebušnemu dihanju dodamo barve. Zamislimo si barvo, ki nas navdaja s prijetnimi, sproščenimi občutki, in barvo, ki v nas vzbudi neprijetne, tesnobne občutke. Ob vsakem vdihu si predstavljamo sproščujočo barvo, npr. svetlo modro, zeleno ali oranžno, kako napolni naše telo, ob izdihu pa si predstavljamo, kako vsa napetost skupaj z neprijetno barvo, npr. črno, ki zapušča naše telo.

Ljubezen

Druga pomembna sestavina je ljubezen. Zaradi hitrega tempa življenja se nam veliko stvari zdi samoumevnih. Pa niso. Tudi Ljubezen ne. Vzemite si čas za hvaležnost, da(za)čutite moč Ljubezni v odnosu s svojim otrokom. Izkazujte mu svojo ljubezen. Povejte mu, koliko vam pomeni.